Révélatrices de carences en oligo éléments que l’on perd par la transpiration et par les urines sans oublier l’importance du magnésium.
Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. Cependant, sa carence est devenue un problème mondial en raison de sa diminution progressive dans nos aliments. Nos sols appauvris, l’agriculture intensive et le raffinage des aliments en sont les principales causes. Il est donc essentiel de compenser ce manque par une supplémentation adaptée, car le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques indispensables à notre santé.
Pourquoi le Magnésium est-il si Important ?
Le magnésium est un acteur clé pour notre bien-être, puisqu’il participe activement à plusieurs fonctions essentielles :
- Santé osseuse : il aide à la fixation du calcium sur les os, contribuant ainsi à leur solidité.
- Fonction musculaire : il est indispensable à la contraction et la relaxation musculaire, ce qui en fait un allié pour prévenir les crampes et les douleurs musculaires.
- Système nerveux : il joue un rôle crucial dans la transmission des influx nerveux, aidant à réguler le stress, l’anxiété et le sommeil.
- Équilibre électrolytique : il maintient l’équilibre entre les différents minéraux dans l’organisme, permettant une bonne hydratation cellulaire.
Quel Magnésium Choisir ?
Face à une carence, il est important de choisir la forme de magnésium adaptée à ses besoins.
- Pour une action rapide, notamment en cas de forte carence ou de fatigue intense, le citrate de magnésium ou le glycérophosphate de magnésium sont souvent recommandés pour leur rapidité d’absorption.
- Pour un usage à long terme et en entretien, il est préférable d’opter pour le magnésium bisglycinate chélaté. Cette forme de magnésium est mieux tolérée par l’estomac, car elle résiste mieux à l’acidité gastrique et facilite l’absorption dans le sang. Elle est également plus douce pour le système digestif, réduisant ainsi les risques de troubles intestinaux.
Ne Négligez Pas l’Équilibre Acido-Basique
Un autre point important à prendre en compte est l’équilibre acido-basique de l’organisme. En effet, un excès d’acidité peut perturber l’absorption du magnésium et d’autres minéraux essentiels. Une alimentation riche en fruits, légumes et boissons alcalinisantes peut aider à maintenir cet équilibre.
Exemple de boisson alcalinisante : Vous pouvez ajouter une ampoule de plasma marin (eau de Quinton hypertonique) dans 1,5 litre d’eau et la consommer pendant 10 jours. Cela aide à rétablir l’équilibre minéral et soutient la réhydratation cellulaire.
Une Boisson Électrolyte Maison
Voici une recette simple et naturelle pour rétablir vos électrolytes :
- 1 tasse de jus d’ananas ou de citron
- 3 tasses d’eau de coco
- 1/4 de cuillère à café de sel
À consommer sur une période de 5 jours pour booster vos niveaux d’électrolytes et favoriser une meilleure absorption des minéraux essentiels.
Attention aux Déséquilibres Alimentaires
Il est important de maintenir une alimentation variée pour éviter toute carence en magnésium. Certains aliments sont particulièrement riches en ce minéral, comme la banane, qui est aussi une excellente source de potassium. Cependant, ne vous limitez pas à cela ! Enrichissez vos repas de légumineuses, épinards, avocats, pistaches, noix, abricots et cassis, qui sont tous des aliments riches en magnésium et en d’autres nutriments essentiels.
